Agachamento Pistol Assistido

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Equipamento Robusto

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé segurando um equipamento estável com as duas mãos para se equilibrar. Estenda uma perna reta à sua frente, mantendo-a fora do chão, enquanto a outra perna permanece apoiada.
2. Abaixe-se lentamente flexionando o quadril e o joelho da perna de apoio, mantendo o peito aberto e a perna estendida reta à sua frente.
3. Desça até que seus glúteos fiquem próximos ao seu calcanhar e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar do pé de apoio para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Abaixe-se lentamente e evite desabar na parte inferior do agachamento para evitar lesões.
• Estenda a perna que não está trabalhando totalmente à sua frente e mantenha-a paralela ao chão.
• Use os braços apenas para assistência, não para se puxar para cima ou para baixo.