Könnyített pisztoly guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Masszív felszerelés

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, és a stabilitás érdekében kapaszkodj meg két kézzel egy stabil tárgyban. Nyújtsd ki az egyik lábad egyenesen előre, tartsd a levegőben, miközben a másik lábad a talajon marad.
2. Lassan engedd le magad a támaszkodó lábad hajlításával csípőből és térdből. Közben tartsd a mellkasod kiemelve, a nyújtott lábad pedig egyenesen magad előtt.
3. Ereszkedj addig, amíg a farizmod közel nem kerül a sarkadhoz, majd a talpon lévő lábad sarkából nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Végezd el az előírt ismétlésszámot, majd cserélj lábat és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Lassan engedd le magát, és kerüld a guggolás alján való összeesést a sérülések elkerülése érdekében.
• Teljesen nyújtsd ki a nem dolgozó lábadat maga előtt, és tartsd párhuzamosan a padlóval.
• A karjaid csak segítségként használja, ne húzd fel vagy le magadat velük.