Abducción acostado con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas rectas hacia el techo y una banda de resistencia circular alrededor de los tobillos. Coloca los brazos a los lados en el suelo para mayor estabilidad.
2. Activa el core y mantén las piernas rectas y los pies flexionados.
3. Separa las piernas ampliamente contra la resistencia de la banda, manteniéndolas rectas y con control.
4. Junta lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al abrir las piernas e inhala al volver a juntarlas.
• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.
• Concéntrate en contraer los abductores de la cadera y los glúteos durante todo el movimiento.