Abducción de cadera acostado con rodillas dobladas y banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Aductores

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos, con una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca los brazos en el suelo a los lados para mayor estabilidad.
2. Separa las rodillas ampliamente contra la resistencia de la banda, manteniendo los pies juntos y el control del movimiento.
3. Junta lentamente las rodillas de nuevo a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa una banda de resistencia con suficiente tensión para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.
• Concéntrate en contraer los abductores de la cadera y los glúteos durante todo el movimiento.
• Mantén los pies juntos y evita levantarlos del suelo.