Abducción de cadera sentado con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados, los pies ligeramente levantados del suelo, y una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca las manos en el banco para apoyarte.
2. Activa el core y siéntate erguido, manteniendo la espalda neutra.
3. Presiona las rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda, abriendo las piernas tanto como sea posible mientras mantienes los pies ligeramente elevados.
4. Junta lentamente las rodillas de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar las rodillas hacia afuera e inhala al volver a juntarlas.
• Mantén los pies ligeramente separados del suelo para mantener una tensión constante.
• Concéntrate en contraer los abductores de cadera y los glúteos durante todo el movimiento.