Gumiszalagos csípőtávolítás ülve

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra 90 fokban behajlított térdekkel, a lábfejeidet enyhén emeld el a talajtól, és helyezz egy gumiszalagot a combodra, közvetlenül a térded fölé. Tedd a kezeidet a padra támaszként.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és ülj egyenesen, semleges hátpozíciót tartva.
3. Nyomd a térdeiddet kifelé a szalag ellenállásával szemben, távolítsd a lábaidat, amilyen szélesre csak tudod, miközben a lábfejeidet enyhén megemelve tartod.
4. Lassan, kontrolláltan hozd vissza a térdeiddet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben kifelé nyomod a térdeiddet, és lélegezz be, miközben visszazárod őket.
• Tartsd a lábfejeidet enyhén a levegőben a folyamatos feszültség megőrzéséhez.
• Fókuszálj a csípő távolító izmainak és a farizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.