Lábtávolítás fekve gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki egyenesen a plafon felé, a bokád köré pedig tegyél egy gumiszalagot. A karjaidat helyezd a tested mellé a talajra a stabilitás érdekében.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, tartsd a lábaidat egyenesen, a lábfejedet pedig feszítsd vissza (pipálj).
3. Nyisd szét a lábaidat a gumiszalag ellenállásával szemben, miközben egyenesen tartod őket és végig kontrollálod a mozdulatot.
4. Lassan, kontrolláltan zárd össze a lábaidat vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben szétnyitod a lábaidat, és lélegezz be, miközben visszazárod őket.
• Tarts egyenletes tempót az izmok folyamatos feszességének biztosításához.
• Fókuszálj a csípő távolító izmainak és a farizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.