Abduktion liegend vertikal (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Die Nullzone ist liegend. Der Himmel fixiert. Band-Fesseln glashart am Joint eingedreht. Arme stabilisierend als Anker auf dem Boden geparkt links/rechtsaußen.
2. Den Core wie Beton fluten, Beine zwingend im Straight-Out einlochen bis an die Flexed-Spitze des Fersen-Tops.
3. Zerreiße das Tensorband durch eine abstruse Außen-Split-Force auf Maximaldistanz (O-Bein Form radikal als Abductor-Strike brennen). Die Knee-Control absolut garantieren.
4. Der Rücktransport wird weichgespült der Spannung folgend gedrosselt ans Mittelstück. Rep für Rep den Counter runterticken.

Technik-Tipps

• Schnelles Öffnen der V-Form, gebremstes Zusammenführen.
• Keine Pause auf der Innenseite gönen, Band muss stets auf Rest-Zug stehen.
• Kopf nicht wild heben, leg dich schwer ab.