Hüft-Abduktion im Halbsquat (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Ein strammes Resistance Band sitzt über den Knieköpfen an den Haxen. Stelle die Füße leicht breiter als die Hüfte auf.
2. Gehe in den Half-Squat (Halbe Kniebeuge). Hintern ist nach hinten ausgefahren, Rücken platt, Brust stolz nach vorne gewölbt.
3. Presse nun in dieser statischen Todes-Hocke brutal beide Knie nach außen weg gegen die Zugfestigkeit des Bandes.
4. Schließe die Knie leicht dämpfend, bleibe dabei im Squat-Fundament sitzen.

Technik-Tipps

• Dein Gesäß schiebt sich leicht nach hinten (Squat-Haltung), was die muskuläre Hebel-Last auf den Gluteus verdoppelt.
• Die Knie dürfen an keinem Punkt des Sets kräftefrei nach innen kollabieren.
• Kontrollierte Atmung bei den krassen Knie-Spreizungen anwenden.