Abducción de cadera de pie con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar a una posición de media sentadilla e inclina la espalda ligeramente hacia adelante, manteniéndola recta.
2. Presiona las rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda, abriendo las piernas tanto como sea posible.
3. Junta lentamente las rodillas de nuevo a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en la banda.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo la posición de media sentadilla.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar las rodillas hacia afuera e inhala al volver a juntarlas.
• Usa una banda de resistencia que proporcione suficiente tensión para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.
• Asegúrate de que los pies permanezcan apoyados en el suelo y tu peso esté distribuido uniformemente.