Abducción de cadera de pie con banda de resistencia y equilibrio

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
2. Transfiere tu peso a la pierna derecha y levanta ligeramente el pie izquierdo del suelo.
3. Manteniendo la pierna izquierda recta, levántala hacia el lado contra la resistencia de la banda, contrayendo los abductores de la cadera en la parte más alta del movimiento.
4. Regresa lentamente la pierna a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar la pierna e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para mantener el equilibrio.
• Mantén el torso recto y evita inclinarte hacia un lado.