Abdução de quadril em pé, em equilíbrio, com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque um elástico circular ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Coloque as mãos nos quadris para se equilibrar.
2. Transfira o peso do corpo para a perna direita e levante ligeiramente o pé esquerdo do chão.
3. Mantendo a perna esquerda esticada, levante-a para o lado contra a resistência do elástico, contraindo os abdutores do quadril no final do movimento.
4. Retorne lentamente a perna à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna direita.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar a perna para a lateral.
• Mantenha uma leve flexão na perna de apoio.
• Tronco ereto e firme; evite inclinar o corpo para o lado oposto.