Deite-se de costas com as pernas estendidas retas em direção ao teto e um elástico circular ao redor dos tornozelos. Posicione os braços ao lado do corpo no chão para estabilidade.
Contraia o core e mantenha as pernas retas e os pés flexionados.
Afaste bem as pernas contra a resistência do elástico, mantendo-as retas e com controle.
Junte lentamente as pernas de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao abrir as pernas e inspire ao fechar.
Mantenha um ritmo constante para garantir tensão contínua nos músculos.
Abdução de quadril deitado com pernas dobradasTensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
Extensão de quadril com abdução deitado (Bruços)Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
Abdução de quadril sentado no chão com elásticoTensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
Abdução de quadril sentado no banco com elásticoTensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
Abdução de quadril em pé, em equilíbrio, com elásticoGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
Abdução de quadril em pé com elásticoGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae