Abdução de quadril sentado no banco com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, pés ligeiramente fora do chão, e um elástico circular ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Apoie as mãos no banco para se sustentar.
2. Contraia o core e sente-se com a coluna ereta, mantendo as costas em posição neutra.
3. Force os joelhos para fora contra a resistência do elástico, abrindo as pernas o máximo possível, enquanto mantém os pés ligeiramente elevados.
4. Retorne lentamente os joelhos à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao afastar os joelhos.
• Mantenha os pés levemente fora do chão para tensão muscular constante.
• Foco nos abdutores e glúteos.