Hüft-Abduktion sitzend bankseitig (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Bench-Situps am Bankrand! Die Oberschenkel 90-Knick, die Füße hangeln kurz vom Board the Floor angetastet. Tensor Band im Knieaußenrand massiv verstrickt. Die Side-Supports links rechts fest im Benchplattenmaterial eingerastet.
2. Rückenlinie ist Stahl, Core ist geflutet - neutrale Auslege im Spine-Block.
3. Knie nach lateral (Außen) gewalttätig wegschieben im Maximalpress in das Banding-Fire (Feet hovert leicht im Split-Air-Lock!).
4. Reversier in Control! Bring Center auf Start. Tally-Counter in Serie ablaufen lassen.

Technik-Tipps

• Der Schwebe-Zustand der Füße aktiviert permanent tiefe Rumpf-Stabilisatoren.
• Rückgrat ist aufrecht durchgedrückt.
• Keine Ruckbewegungen generieren.