Hüft-Abduktion stehend, balancierend (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Band-Position ist wie gewohnt direkt über den Knien verankert. Die Arme hängen locker an den Seiten oder stützen in der Talje.
2. Balanciere dich massiv auf dem rechten Standbein aus (Mikro-Beugung im Knie).
3. Öffne nun das linke, gestreckte Standbein kerzengrad zur linken Seite hin in die Luft auf. Du arbeitest jetzt pur mit dem mittleren Gluteus-Muskel (Abduktor).
4. Lass das Bein sanft wieder bremsend unters Becken zurückschwingen, aber halte es schwebend für die nächste Repetition.

Technik-Tipps

• Drücke das Bein beim Aufspreizen radikal aus, puste die Luft kontrolliert ab.
• Kippst du mit dem Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung aus, nimmst du sofort den Zielmuskel aus dem Spiel. Körper bleibt Lotrecht!
• Gummispannung stets stramm halten, den Fuß am Tiefpunkt nie ganz absetzen.