Abduktion sitzend auf dem Boden (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Basecamp Sitdown the floor. Beinknick auf 90 Grad Setup, Fuhlen tapen platt das Grundraster. Die Band-Loops schlingen oberhalb Patella fies zur Resistance im Upper-Thigh Ring ein.
2. Core auf Leanback fluten (ca 15-20 Grad Tilt hinten); Die Handballen auf dem Rear-Flur in Full-Support verankert reingekrallt als Stütze.
3. Presse nun gnadenlos im Auseinander-Riss die Knieaußenseiten gegen das Elastikband auf Mega-Wide-Abstand (die Füße bleiben im Flat-Loc festgenagelt verankert am Floor).
4. Die Drossel rausziehen! Slow-Mo das Chassis wieder ran an die Zentral-Mittenauslege einrasten. Repeat die Schinderei auf das vorgegebene Tally.

Technik-Tipps

• Die Fersen bleiben als Scharnier starr in den Teppich gepflügt.
• Bauch flach einsaugen, stütze dich stabil auf den hinteren Armen ab.
• Gluteus Medius muss hier dominant brennen.