Térdtávolítás gumiszalaggal ülve

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre 90 fokban behajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon. Helyezz egy gumiszalagot a combodra, közvetlenül a térded fölé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, dőlj enyhén hátra, és tedd a kezeidet a talajra magad mögé támaszként.
3. Nyomd a térdeiddet kifelé a szalag ellenállásával szemben, távolítsd a lábaidat, amilyen szélesre csak tudod, miközben a talpaid a talajon maradnak.
4. Lassan, kontrolláltan hozd vissza a térdeiddet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben kifelé nyomod a térdeiddet, és lélegezz be, miközben visszazárod őket.
• Tartsd a lábfejeket a talajon, és ne emeld el őket.
• Fókuszálj a csípő távolító izmainak és a farizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.