Álló csípőtávolítás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és helyezz egy gumiszalagot a combjaid köré, közvetlenül a térded fölé. Hajlítsd be a csípődet és a térdeiddet, ereszkedj le egy félguggolás pozícióba, és dönts enyhén előre a törzseddel, a hátadat tartsd egyenesen.
2. Nyomd a térdeiddet kifelé a szalag ellenállásával szemben, amilyen szélesre csak tudod.
3. Lassan, kontrolláltan hozd vissza a térdeiddet a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszültséget a szalagban.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, miközben végig tartod a félguggolás pozíciót.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben kifelé nyomod a térdeiddet, és lélegezz be, miközben visszazárod őket.
• Használj olyan erősségű gumiszalagot, ami kellő ellenállást biztosít anélkül, hogy a technika rovására menne.
• Ügyelj arra, hogy a lábfejeid a talajon maradjanak, és a súlyod egyenletesen oszoljon el.