Abdução de quadril em pé com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque um elástico circular ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Flexione os quadris e os joelhos para descer até uma posição de meio agachamento e incline o tronco ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.
2. Pressione os joelhos para fora contra a resistência do elástico, abrindo as pernas o máximo possível.
3. Junte lentamente os joelhos de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão no elástico.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a posição de meio agachamento.

Dicas de técnica

• Expire ao afastar os joelhos e inspire ao fechar.
• Use um elástico que ofereça resistência desafiadora sem comprometer a postura.
• Garanta que os pés fiquem firmes no chão e o peso distribuído uniformemente.