Abdução de quadril sentado no chão com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. Posicione um elástico circular ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
2. Contraia o core, incline-se ligeiramente para trás e apoie as mãos no chão atrás de você para se sustentar.
3. Force os joelhos para fora contra a resistência do elástico, afastando as pernas o máximo possível, enquanto mantém os pés apoiados no chão.
4. Retorne lentamente os joelhos à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao afastar os joelhos e inspire ao fechar.
• Pés flat (firmes) no chão durante todo o movimento.
• Foco nos abdutores de quadril e glúteos.