Abducción de cadera sentado con rodillas flexionadas y banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies planos en el suelo. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Activa el core, inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
3. Presiona las rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda, separando las piernas tanto como sea posible mientras mantienes los pies planos en el suelo.
4. Junta lentamente las rodillas de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar las rodillas hacia afuera e inhala al volver a juntarlas.
• Mantén los pies apoyados en el suelo y evita levantarlos.
• Concéntrate en contraer los abductores de cadera y los glúteos durante todo el movimiento.