Abdução de quadril deitado com pernas dobradas

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adutores

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés se tocando, com um elástico circular ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Posicione os braços no chão ao lado do corpo para estabilidade.
2. Afaste bem os joelhos contra a resistência do elástico, mantendo os pés juntos e com controle.
3. Junte lentamente os joelhos de volta à posição inicial com controle.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use um elástico com tensão que desafie o músculo sem comprometer a técnica.
• Foco no engajamento dos abdutores e glúteos.
• Mantenha os pés sempre em contato um com o outro.