Abduktion liegend mit gebeugten Knien (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Adduktoren

Anleitung

1. Wir crashen flach ab auf Bodenground! Knie aufgebockt und feet zusammengeschoben wie Supermagneten. Die Schlaufe würgt im Upper-Thigh am Kniegipfel! Die Armanker kleben links/rechts plan am Decking der Gravity.
2. Drücke nun diese Gelenkträger massiv entgegengesetzt unter vollstem Tensor-Widerstand knallhart nach außenbends auf Max, die Fußflanken verhaken zwingend in Centerposition im Grounding.
3. Das Gelenk in der Fall-Back-Zone zart gedämpft wieder bis zu Kontakt zusammenfalten.
4. Wiederhol diesen Abductors-Crunch auf der Rep-Achse deines Tracks.

Technik-Tipps

• Füße trennen sich zu keinem Zeitpunkt.
• Wähle den Gummi-Widerstand hoch genug, es soll nach Rep 10 heftig brennen.
• Die Bauchdecke fängt Wackel-Kräfte auf.