Csípő távolítás fekve, hajlított térddel, gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeiddet, a talpaid érjenek össze. A combod köré, közvetlenül a térded fölé, tegyél egy gumiszalagot. A karjaidat helyezd a tested mellé a talajra a stabilitásért.
2. Nyisd szét a térdeiddet a szalag ellenállásával szemben, miközben a talpaidat végig összezárva tartod és kontrollálod a mozdulatot.
3. Lassan, kontrolláltan hozd vissza a térdeiddet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használj olyan erősségű gumiszalagot, ami kellő ellenállást biztosít anélkül, hogy a technika rovására menne.
• Fókuszálj a csípő távolító izmainak és a farizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Tartsd a lábfejeket összezárva, és ne emeld fel őket a talajról.