Egylábas álló csípőtávolítás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és helyezz egy gumiszalagot a combjaid köré, közvetlenül a térded fölé. Tedd a kezeidet a csípődre az egyensúlyozáshoz.
2. Helyezd a súlyodat a jobb lábadra, és enyhén emeld el a bal lábad a talajról.
3. A bal lábadat egyenesen tartva emeld oldalra a szalag ellenállásával szemben, a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a csípőtávolító izmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb lábadra.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felemeled a lábadat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd enyhén behajlítva a támaszkodó lábadat az egyensúly megőrzéséhez.
• Tartsd egyenesen a felsőtestedet, és kerüld az oldalra dőlést.