Sentadillas frontales con mancuernas sobre los hombros

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna en cada mano. Coloca las mancuernas sobre tus hombros con las palmas hacia delante y los codos apuntando hacia abajo.
2. Baja el cuerpo en sentadilla flexionando las rodillas y la cadera, empujando las rodillas ligeramente hacia fuera al descender.
3. Continúa bajando hasta que tus muslos estén justo por debajo de la paralela con el suelo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y no se hundan hacia adentro durante la sentadilla.
• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante en exceso.
• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.