Kurzhantel-Frontkniebeuge (Hanteln an den Schultern)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Positioniere die Hanteln über deinen Schultern, wobei die Handflächen nach vorne und die Ellenbogen nach unten zeigen.
2. Senke deinen Körper in die Hocke ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Drücke die Knie beim Absenken leicht nach außen.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich aus den Fersen hoch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecke dabei Hüfte und Knie. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Knie müssen in Richtung der Fußspitzen zeigen. Verhindere unbedingt ein Einknicken der Knie nach innen.
• Der Rücken muss neutral und gerade bleiben; der Rumpf sorgt für maximale Stabilität.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Ellbogen konstant hoch.