Agachamento frontal com halteres sobre os ombros

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Posicione os halteres sobre os ombros com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos apontando para baixo.
2. Abaixe o corpo em um agachamento, flexionando os joelhos e o quadril, empurrando os joelhos levemente para fora ao descer.
3. Continue descendo até que suas coxas fiquem um pouco abaixo da paralela com o chão.
4. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés nas descidas, evitando valgo.
• Mantenha a coluna neutra, o core firme e o peito erguido.
• Desça o quadril de forma controlada até onde a sua mobilidade permitir com boa postura.