Elölguggolás kézisúlyzóval a vállakon

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Helyezd a súlyzókat a vállaid fölé úgy, hogy a tenyered előre nézzen, a könyököd pedig lefelé mutasson.
2. Engedd le a tested guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátra tolásával. Ereszkedés közben enyhén nyomd a térdeiddet kifelé.
3. Addig ereszkedj, amíg a combjaid éppen a padlóval párhuzamos szint alá nem kerülnek.
4. A sarkaidból nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Guggolás közben ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidd vonalában mozogj, és ne dőljön befelé.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Tartsd fenn a mellkasodat és a vállaidat hátul a helyes testtartás megőrzéséhez.