Zancadas cruzadas deslizando con toalla

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Aductores

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y coloca una toalla debajo del pie derecho.
2. Desliza el pie derecho por detrás y cruzándolo por encima de la pierna izquierda, flexionando ambas rodillas para bajar en una zancada de reverencia. La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo delantero.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, deslizando el pie derecho de vuelta a la posición original.
4. Completa el número deseado de repeticiones en un lado, luego cambia la toalla al otro pie y repite el movimiento con la pierna opuesta.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger las rodillas.
• Concéntrate en empujar con el talón al regresar a la posición inicial para activar los glúteos.
• Usa una superficie lisa para que la toalla se deslice fácilmente y reduzca la fricción.