Curtsy Lunge Slide mit Handtuch

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Adduktoren

Anleitung

1. Beginne im hüftbreiten Stand und lege ein Handtuch unter deinen rechten Fuß.
2. Gleite mit dem rechten Fuß hinter und über das linke Bein und beuge beide Knie, um in einen Überkreuz-Ausfallschritt zu gehen. dein vorderes Knie sollte sich über dem vorderen Knöchel befinden.
3. Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und gleite dabei mit dem rechten Fuß zurück in die ursprüngliche Position.
4. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite aus, lege dann das Handtuch unter den anderen Fuß und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um die Knie vor Belastung zu schützen.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Ferse beim Zurückkehren in die Ausgangsposition, um das Gesäß zu aktivieren.
• Verwende eine glatte Oberfläche, damit das Handtuch leicht gleitet und die Reibung reduziert.