Csúszó keresztező kitörés törölközővel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Kezdd csípőszéles terpeszben állva, és tegyél egy törölközőt a jobb lábad alá.
2. Csúsztasd a jobb lábadat a bal mögé és keresztbe, mindkét térdedet behajlítva engedd le magad egy keresztező kitörésbe. Az elülső térded maradjon a bokád felett egy vonalban.
3. A bal sarkadból told fel magad a kiinduló helyzetbe, közben csúsztasd vissza a jobb lábadat az eredeti pozícióba.
4. Végezd el a kívánt ismétlésszámot az egyik oldalon, majd tedd át a törölközőt a másik lábad alá, és ismételd meg a mozdulatot az ellenkező lábbal.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy az első térded ne nyúljon túl a lábujján, hogy megvédd térded a terheléstől.
• Koncentrálj arra, hogy a sarkán keresztül nyomva térj vissza a kiinduló helyzetbe a farizmok aktiválásához.
• Használj sima felületet, hogy a törölköző könnyen csússzon és csökkentsd a súrlódást.