Afundo cruzado deslizante com toalha

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adutores

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma toalha sob o pé direito.
2. Deslize o pé direito para trás e cruzando por trás da perna esquerda, flexionando ambos os joelhos para descer em um afundo cruzado (curtsy). O joelho da frente deve estar alinhado com o tornozelo da frente.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, deslizando o pé direito de volta à posição original.
4. Complete o número desejado de repetições de um lado, depois troque a toalha para o outro pé e repita o movimento com a perna oposta.

Dicas de técnica

• Controle no movimento para segurança e ativação.
• Joelho da frente não passa do pé.
• Pressione o calcanhar ao subir.
• Use superfície lisa para reduzir a fricção.