Puente de glúteo en suspensión con agarres

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la rodilla. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, colocando los talones en las agarraderas.
2. Activa el core y presiona los talones contra las agarraderas, elevando las caderas hacia el techo.
3. Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento, asegurándote de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Baja lentamente las caderas a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas.
• Concéntrate en usar los glúteos y los isquiotibiales para levantar las caderas, evitando el uso excesivo de la zona lumbar.
• Usa una colchoneta para proporcionar amortiguación y soporte a tu espalda.