Csípőemelés felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül térdmagasságba. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpakkal a talajon, és helyezd a sarkadat a markolatokba.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, nyomd a sarkadat a markolatokba, és emeld fel a csípődet a plafon felé.
3. A mozdulat tetején feszítsd meg a farizmaidat, ügyelve arra, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a vállaidtól a térdeiddig.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben emeled a csípődet, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Koncentrálj arra, hogy a farizmokat és a combhajlítókat használd a csípő felemeléséhez, elkerülve a hát alsó részének túlzott használatát.
• Használj edzőszőnyeget a hátad kényelmes alátámasztásához és párnázásához.