Bolgár guggolás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül térdmagasságba. Állj háttal a hevedernek, akaszd be az egyik lábfejedet a markolatba, a másik lábaddal pedig lépj előre egy kitöréshez hasonló alapállásba.
2. Engedd le a tested az elöl lévő térded hajlításával, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Közben a hátsó lábad enyhén hajlítva marad, az elöl lévő térded pedig kövesd a lábujjaidd vonalát.
3. Az elöl lévő lábad sarkából nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, miközben a hátsó lábadat végig hajlítva tartod.
4. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés nyomás felfelé, belégzés leereszkedéskor a guggolásba.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded a lábujjaidd vonalában maradjon a helyes tartás érdekében.
• Tartsd a mellkasodat magasan és a vállaidat hátul a helyes testtartás fenntartásához.