Ausfallschritt am Schlingentrainer (Split Squat)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zu den Griffen, lege einen Fuß in einen Griff und mache mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne, um eine Ausfallschritt-Position einzunehmen.
2. Senke deinen Körper ab, indem du das vordere Knie beugst, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte das hintere Bein leicht gebeugt und das vordere Knie über den Zehen.
3. Drücke dich durch die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition hoch, wobei das hintere Bein während der gesamten Bewegung gebeugt bleibt.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Hochdrücken und einatmen, während du in die Kniebeuge gehst.
• Stelle sicher, dass dein vorderes Knie über den Zehenspitzen geführt wird, um das Gelenk optimal zu belasten.
• Halte die Brust aufrecht und die Schultern zurück, um eine saubere Haltung zu wahren.