Treinamento suspenso - Agachamento búlgaro (Split squat)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão na altura aproximada dos joelhos. Fique de costas para as alças, coloque um pé em uma das alças e dê um passo à frente com o outro pé para assumir uma posição de avanço.
2. Abaixe o corpo flexionando o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo a perna de trás ligeiramente flexionada e o joelho da frente alinhado com os dedos do pé.
3. Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial, mantendo a perna de trás flexionada durante todo o movimento.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao subir.
• Garanta que o joelho da frente não ultrapasse excessivamente a ponta do pé.
• Peito aberto e ombros para trás para manter a postura ereta.