Treinamento suspenso - Agachamento lateral (Side squat)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Ajuste a alça do suspensor de treino próxima ao chão. Fique ao lado do suspensor de treino, colocando o pé direito na alça e mantendo o pé esquerdo firmemente no chão. Mantenha ambas as mãos ao lado do corpo.
2. Dobre o joelho esquerdo e empurre o quadril para trás para agachar, enquanto estende ambas as mãos para tocar o chão com a ponta dos dedos. Mantenha a perna direita esticada durante o agachamento, permitindo que ela se estenda para o lado.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, mantendo a perna direita estendida.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire corretamente: expire ao subir e inspire ao descer no agachamento.
• Certifique-se de que o joelho acompanhe a linha dos dedos do pé.
• Mantenha o peito elevado e ombros para trás para garantir a postura correta.