Sentadilla lateral en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ajusta la agarradera del entrenador en suspensión cerca del suelo. Sitúate de lado al entrenador, colocando el pie derecho en la agarradera y manteniendo el pie izquierdo firmemente en el suelo. Mantén ambas manos a los lados.
2. Flexiona la rodilla izquierda y empuja las caderas hacia atrás para bajar en una sentadilla mientras estiras ambas manos para tocar el suelo con la punta de los dedos. Mantén la pierna derecha recta durante la sentadilla y permite que se extienda hacia un lado.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, manteniendo la pierna derecha extendida.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al empujar para volver a la posición inicial e inhala al bajar a la sentadilla.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies para mantener una alineación adecuada.
• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.