Seitliche Kniebeuge am Schlingentrainer

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Adduktor, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle den Griff des Schlingentrainers nahe am Boden ein. Stelle dich seitlich zum Schlingentrainer, lege deinen rechten Fuß in den Griff und halte den linken Fuß fest auf dem Boden. Halte beide Hände seitlich am Körper.
2. Beuge dein linkes Knie und schiebe die Hüfte nach hinten, um in eine Kniebeuge zu gehen, während du mit beiden Händen nach vorne greifst, um den Boden mit den Fingerspitzen zu berührst. Halte dein rechtes Bein während der Kniebeuge gestreckt und lass es sich zur Seite ausstrecken.
3. Drücke dich durch die linke Ferse wieder in die Ausgangsposition hoch, während dein rechtes Bein gestreckt bleibt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmen: Ausatmen beim Wegdrücken vom Boden, einatmen während du in die Kniebeuge sinkst.
• Achte darauf, dass das Knie in Ausrichtung der Fußspitzen bleibt, um Gelenke zu schonen.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern nach hinten gezogen.