Oldalsó guggolás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Nagy közelítőizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúját közel a talajhoz. Állj a heveder mellé, akaszd be a jobb lábfejedet a fogantyúba, a bal lábad pedig maradjon stabilan a talajon. A kezeidet tartsd a tested mellett.
2. Hajlítsd be a bal térded és told hátra a csípőd, hogy leguggolj, miközben mindkét kezeddel előre nyúlsz, hogy az ujjbegyeiddel megérintsd a talajt. A guggolás során tartsd nyújtva a jobb lábad, és engedd, hogy oldalra csússzon.
3. A bal sarkadból nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe, miközben a jobb lábad nyújtva marad.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben visszatolsz a kiinduló helyzetbe, és szívd be, miközözben leengeded magad a guggolásba.
• Győződj meg róla, hogy térdeidd a lábujjaidd fölött mozognak a megfelelő testtartás fenntartásához.
• Tartsd a mellkasodat fent és a vállaidat hátra, hogy megőrizd a megfelelő testtartást.