Sentadilla dividida con entrenador en suspensión y agarres

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Sitúate de espaldas a las agarraderas, colocando un pie en una agarradera y da un paso adelante con el otro pie para adoptar una posición de zancada.
2. Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo, manteniendo la pierna de atrás ligeramente flexionada y la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, manteniendo la pierna de atrás flexionada durante todo el movimiento.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar a la sentadilla.
• Asegúrate de que la rodilla delantera siga la línea de los dedos del pie para mantener una alineación adecuada.
• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.