Lábhajlítás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder markolatait körülbelül térdmagasságba. Feküdj a hátadra, a sarkaidat helyezd a markolatokba, a lábaidat pedig nyújtsd ki. A karjaidat tartsd a talajon a tested mellett a stabilitás érdekében.
2. A térdeidd hajlításával és a sarkad farizomhoz húzásával egyidejűleg emeld el a csípődet a talajról.
3. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben a sarkadat a farizmok felé húzod, és szívd be, miközben kinyújtod a lábaidat hátra.
• Koncentrálj arra, hogy a combhajlítókat és a farizmokat használd a hajlításhoz, elkerülve a hát alsó részének túlzott használatát.
• Használj edzőszőnyeget a hátad kényelmes alátámasztásához és párnázásához.