Treinamento suspenso - Flexão de pernas (Leg curl)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura dos joelhos. Deite-se de costas com os calcanhares posicionados nas alças e as pernas estendidas. Mantenha os braços no chão ao lado do corpo para apoio.
2. Ative os isquiotibiais e levante o quadril do chão dobrando os joelhos e puxando os calcanhares em direção aos glúteos.
3. Lentamente, estenda as pernas de volta à posição inicial com controle.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar os calcanhares e inspire ao estender as pernas.
• Foque no uso de isquiotibiais e glúteos, evitando compensar com a lombar.
• Use um colchonete para proteção das costas.