Beinbeuger hängend am Schlingentrainer (Leg Curl)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe einstellen. Auf den Rücken legen, die Fersen in die Griffe legen und die Beine ausstrecken. Die Arme zur Unterstützung seitlich auf dem Boden ablegen.
2. Die Beinbeuger anspannen und die Hüfte vom Boden abheben, indem die Knie gebeugt und die Fersen in Richtung der Gesäßmuskulatur gezogen werden.
3. Die Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückstrecken.
4. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Atme aus, während du die Fersen zum Gesäß ziehst, und atme ein, wenn du die Beine wieder streckst.
• Fokussiere dich auf die Beinbeuger und das Gesäß, vermeide eine übermäßige Belastung des unteren Rückens.
• Benutze eine Trainingsmatte für Komfort und Halt auf dem Boden.