Curl de piernas en suspensión con agarres

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Túmbate boca arriba con los talones colocados en las agarraderas y las piernas extendidas. Mantén los brazos en el suelo a los lados para mayor estabilidad.
2. Activa las piernas y eleva las caderas del suelo flexionando las rodillas y llevando los talones hacia los glúteos.
3. Extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar de los talones hacia los glúteos e inhala al extender las piernas hacia atrás.
• Concéntrate en usar los isquiotibiales y los glúteos para realizar el curl, evitando el uso excesivo de la zona lumbar.
• Usa una colchoneta para proporcionar amortiguación y soporte a tu espalda.