Curl de piernas con cadera recta y entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Túmbate boca arriba con los talones en las agarraderas, las piernas extendidas y los brazos a los lados para mayor estabilidad.
2. Activa la zona media y eleva las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
3. Flexiona las rodillas para traccionar con los talones hacia los glúteos y detente justo antes de que los talones los toquen.
4. Extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con un ritmo constante y controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de forma constante: exhala al flexionar las piernas e inhala al volver a extenderlas.
• Concéntrate en usar los isquiotibiales y los glúteos para realizar la flexión de piernas, evitando el uso excesivo de la zona lumbar.