Csípőemeléses lábhajlítás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül térdmagasságba. Feküdj a hátadra, a sarkaidat akaszd a markolatokba nyújtott lábakkal, a karjaidat pedig helyezd a tested mellé a stabilitásért.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és emeld fel a csípődet a talajról, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállaidtól a sarkadig.
3. A térdeidd hajlításával húzd a sarkaidat a farizmaid felé, amilyen közel csak tudod.
4. Lassan nyújtsd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot egyenletes és kontrollált tempóban az izomfeszítés maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a lábhajlításkor, belégzés a lábak kinyújtásakor.
• Összpontosíts a combhajlító és a farizmok használatára a lábhajlítás során, elkerülve a derék túlzott igénybevételét.